발바닥 통증 원인, 족저근막염 증상 체크해보세요!

갑자기 발바닥이 찌릿찌릿한 통증을
느껴본 적 있으신가요?

평소에는 괜찮다가 걸을 때만 아프다거나
잠들기 전에 발바닥이 쿡쿡 찌르듯이
통증이 느껴진다던지
하는 경우가 종종 있어요~

방치하면 질병이 될 수 도 있는 발바닥 통증!
그 원인과 해결방법에 대하여 알아볼게요!

발바닥 통증의 원인

발바닥에 통증이 생기는 이유는 무엇일까요?


발은 서있거나 걷는 동안에
우리 몸의 무게를 버텨야 하기 때문에
허리만큼이나 압력을 많이 받는 신체부위예요


급성으로 통증이 생기는 경우는
오래 서있었거나

불편한 자세로 장기간 있었다던지
혹은
등산이나 달리기 등 발을 혹사하는 행동을
오래 한 경우가 대부분이에요

 

이런 경우에는
발을 마사지해주거나 휴식을 취해주면
통증은 며칠 내로 사라질 수 있어요~


하지만
만성적으로 발바닥 통증이 있거나
걸을 때마다 발 뒤꿈치에 통증이 생기는 경우는
족저근막염을 의심해보셔야 해요!


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족저근막염이란,
발바닥 근육을 감싸고 있는 막에
염증이 생기는 질환을 뜻해요

 

족저근막염 발생 부위

족저근막은 발뒤꿈치 뼈 내측과 다섯 발가락뼈를 이어주는 근막을 뜻하며,

족저근막 부위에 염증이 생기는 질병이에요

 

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족저근막염은 어떤 증상이 있을까요?

 

① 발뒤꿈치 안쪽에서 통증이 있음
② 아침에 일어나 발을 내딛을 때 통증이 생김
③ 오랜 시간 서있거나 걷을 때 점점 통증이 커짐
④ 맨발로 걸을 때 통증이 더 커짐

 

족저근막염은 급성질환이 아닌
서서히 진행되는 질병이기 때문에
스스로 증상과 원인을 자가 체크해보셔야 해요!

 

족저근막염의 원인

족저근막염은 발바닥의 쿠션 역할을 해주는
근막에 염증이 생기는 질환이므로

운동선수나 오래 서있는 직업,
군인 등에서 자주 발병할 수 있어요


또한 중년의 여성에게 발병률이 더 높다고
알려져 있어요~

임신으로 인해 무거운 압력이
오랫동안 발에 가해 지거나

높은 하이힐 또는 구두를 신어온 경우
족저근막에 과부하가 걸리므로
발생률이 높아진다고 해요

✔
또한 20대에서도 발병할 수 있으며,

증상이 미미하거나 간헐적으로 발생하여
시기를 놓치는 바람에
중년의 나이에 통증이 심각해지는 경우도 있어요

족저근막염 치료방법

 

 

족저근막염은 어떻게 치유해야 하나요?


족저근막염은 약물이나 수술보다는
비수술적 자가치료를 우선적으로 할 수 있어요

물론 증상이 심각하거나 통증이 심한 경우
소염진통제나 수술적인 방법도 권하기도 하지만

대부분 만성질환이기 때문에
지속적으로 약물 사용을 하거나 주사요법은

굳이 추천하지 않는다 해요


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먼저, 통증을 유발하는 원인 요소를 제거하거나
자세, 신발 등을 교정해보세요!

등산이나 무리한 힘을 가하는 운동은
당분간 쉬시고 족욕이나 발마사지를 통해
휴식기간을 주셔야 해요

 

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또한 높은 구두나 딱딱한 신발은 피하고
깔창을 깔거나 푹신푹신한 신발을 착용해주세요

시중에 족저근막염 신발이나 깔창도
많기 때문에 자세히 알아보시고
활용해주셔도 좋아요~


한의학적으로 치유하려면
통증 부위에 침을 맞거나 뜸을 놓아
혈액순환을 촉진시키기도 해요

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집에서 할 수 있는 자가 치유법으로는
통증을 완화시켜주는 스트레칭이 있어요

족저근막염 스트레칭

족저근막에 대하여 스트레칭을 통해
아킬레스건과 발바닥 사이의 근막을 늘려주는 거예요

 

[ 스트레칭 방법 ]

① 먼저 벽에서 30cm가량 떨어져서 벽을 바라보고 서주세요

② 통증이 있는 다리를 뒤쪽으로 빼주세요

③ 발바닥 전체로 바닥을 디디면서
양손바닥으로 벽을 밀어주세요

 

이때 다리의 무릎은 펴져있어야 하며,
통증이 있는 발바닥이 바닥에서 들려지면 안 돼요!


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스트레칭 시 15~20초간 유지해주시고,
양쪽 다리를 다 번갈아가면서
한 세트당 15회 정도 해주시면 좋아요!

 

한 번에 증상이 완화되는 건 아니므로
지속적으로 오래 스트레칭을 통해
꾸준히 치유해주셔야 해요!

 

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만약 통증이 너무 심하거나
걷지 못할 정도라면 진료를 받아보시기 바랍니다!