긍정의 힘, 뇌건강을 지켜줘요!

노화가 시작되는 나이가 되면
뇌 건강도 중요하다는 걸 느끼게 돼요

젊은 나이일 때 미리 지키지 않으면
나아가 들어 치매나 뇌질환에
시달릴 수 있어요

뇌 건강을 지켜주는 습관들과
악영향을 주는 습관들에 대하여 알아볼게요!

건강하고 젊은 뇌 유지하는 방법

 

뇌는 척수와 더불어 신경계 최고위 중추 기관으로,

운동, 언어, 감각, 기억 및 정신기능을 수행하며
체내 항상성 유지, 신체 대사의 조절 등
생존에 필요한 환경을 유지해줘요

뇌 건강을 위해서는 긍정적인 습관을 가지는 게 중요해요!

꾸준히 운동을 해요

규칙적인 운동은 몸에 활력을 줄 뿐만 아니라
뇌의 운동 중추와 감각 중추에
지속적인 자극을 주기 때문에
뇌로 들어가는 혈류량이 증가해 활성화가 돼요

 

▼

일주일 3회 이상 땀이 맺힐 정도의
고강도로 운동을 해야 좋다고 해요


하지만 갑작스러운 운동은
오히려 스트레스가 될 수 있으니
처음 운동을 시작한다면
낮은 강도부터 천천히 하도록 하세요

뇌에 새로운 자극을 주세요

나이가 들수록 새로운 것에 대한
거부감이 생기게 돼요

익숙한 장소, 익숙한 패턴과 생활을
반복하다 보면 뇌의 자극이 줄어드므로
쓰지 않는 부위는 멈춰버리게 되어
노화가 더 촉진될 수 있어요~

 

▼

모르는 장소, 새로운 곳으로 여행을 가거나
산책을 하며 뇌에 새로운 지도를
만들어 나가는 것도 좋아요

 

익숙하고 좋아하는 취향의 음악만 듣는 것보다
가끔은 새로운 장르나 낯선 노래도 들어보세요

 

TV 프로그램도 항상 보던 예능이나 드라마보다
다큐나 교육 방송 등 생각을 할 수 있도록
다른 장르의 프로그램도 한 번씩 보도록 하세요

 

또한 새로운 언어를 배운다던지
새로 나온 물건을 사보거나
새로운 취미를 가져보는 것 등등

.
.
.

멈춰있는 뇌를 자극시켜
새로운 생각을 하게 만드는 행동을 해보세요


뇌 건강을 젊게 만드는 데에 효과적일 거예요!

긍정적인 생각을 해요

긍정적인 생각이 만병통치약이라는 말이 있어요~

플라시보 효과처럼 약효가 없는 가짜약을 먹고도
병이 나을 것이라는 긍정적인 사고만으로도
증세가 호전되는 효과가 생기기도 해요


그만큼 감정은 뇌건강에도 큰 영향을 미치기 때문에
긍정적이고 낙관적인 사고를 하면
이성적인 사고와 기억을 담당하는
대뇌피질과 해마 부위가 활성화될 수 있어요

 

▼
복잡한 과제나 일을 해결할 때
밝고 명량한 사람이 우울한 사람보다 더
우수한 능력을 보인다는 연구결과가 있어요

반면에 우울증과 불안장애를 겪는
사람이 일반인보다 뇌기능에 이상이 생기거나
비활성화될 가능성이 더 크다고 해요

또한 우울함이나 비관 등 부정적인 생각이
습관처럼 지속되면 건강에도 악영향이 미치며
극단적인 선택으로 이어질 수 도 있어요

✔
운동이나 취미를 통해
부정적인 생각을 떨쳐버릴 수 있도록 하고
사소한 일이라도 스스로를 칭찬하도록 습관을 가져보세요


나 자신을 아끼는 만큼 건강에 중요한 것 없어요!

긍정적인 습관만큼이나
부정적인 습관 역시 중요해요!

뇌 건강을 위협하는 습관들에 대해 알아볼게요

과도한 흡연과 음주를 해요

흡연과 음주는 뇌 건강에 있어서는
치명적인 습관들이에요

직장인들의 대부분은 스트레스에 시달리며,
그 스트레스를 흡연이나 음주로
해결하는 경우가 종종 있어요

 

▼
하지만 과도한 흡연과 음주는 혈관을 수축시켜
심장과 뇌에 산소가 부족하게 만들어요

결과적으로 심장질환과 뇌질환의 위험성이
높아질 수 있어요

또한 알콜은 뇌세포를 직접적으로
손상, 파괴시키므로
알콜성 치매나 기억력 손상, 인지기능 손상 등
뇌 건강에 악영향을 주게 돼요

특히 흡연은 백해무익이므로,
본인뿐만 아니라 간접흡연자까지
위험해질 수 있어요

 

나이가 들수록 금연, 금주는 필수적에요!

편식을 하거나 음식을 짜게 먹어요

식습관은 건강에 큰 영향을 미치기 때문에
편식을 하거나 음식을 짜게 먹는 사람은
뇌 건강이 더 위험할 수 있어요

 

▼
체내 나트륨 함량이 높아지면
혈압이 함께 올라가 뇌혈관이나
심장질환 발생 위험이 증가해요

음식을 조리할 때 소금이나 간장 대신
천연 양념을 활용하거나
가능한 조리되어있는 가공식품이나
인스턴트는 줄이는 게 좋아요!

 

▼
편식을 하는 사람 중
채소나 생선을 멀리 한다면
더욱 위험할 수 있어요

채소나 해조류 등 섬유소가 많은 식품은
혈중 콜레스테롤을 낮춰주고,

생선에 들어있는 오메가3 성분은
혈관의 혈전 형성을 막아주고
혈관질환의 위험을 낮추어줘요

 

또한 항산화물질을 함유하고 있는

슈퍼푸드를 많이 섭취하면

체내의 활성산소를 제거하고

노화를 방지할 수 있어요

 

건강에 좋은 균형 잡힌 식단을 만들어보세요!

지속적으로 스트레스를 받아요

스트레스는 만병의 근원이에요!

현대인들은 직장뿐만 아니라
인간관계나 경제적 문제, 양육문제 등
지속적으로 스트레스를 받는 경우가 많아요

 

▼
스트레스를 받게 되면 코르티코스테로이드라는
화학물질이 분비되는데,
일시적으로 뇌를 자극하여
진통효과나 신체능력 향상 등의 효과가 있어요


하지만 지속적으로 분비가 된다면
뇌세포를 파괴하고 해마 부위를 감소시켜
치매나 뇌질환의 위험이 커진다고 해요

또한 스트레스를 많이 받게 되면
혈관을 수축시켜 혈압을 올리기 때문에
나이가 들수록 더 치명적일 수 있어요

 

 

✔
평소에 스트레스를 많이 받는다면
그 원인을 찾아보고 해결하는 게 좋은 방법이에요


스트레스를 주는 데에서 자신을 해방시켜주세요!

긍정적인 생각

긍정적인 생각과 습관이
뇌 건강과 신체 건강을 지켜준답니다!